dobre cwiczenia na

[...] maksymalnie 4x8. co robić? ja bym uciął ciężar, by pobudzić mięsień, i zwiększył liczbę powtórzeń chociaż o 2. Jak już wyżej pisałem, samo zwiększanie ciężarów nie jest dobre na większą metę (oczywiście trzeba zwiększać ciężary - ale żeby nie robić tylko tego), można dać kilka powtórzeń więcej, często może być to kopem do rozrostu mięśni, bo [...]

[...] dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta partie cwiczen.Na nogi oczywiscie MC tez jest swietny no ale przeciez mozemy wykonac przysiady ktore takze dadza dobre efekty. A wiec po co wykonywac MC 2 x w tyg? Jest to sposob dla tych posiadajacych naprawde duza wiedze na temat swojego organizmu.Dokladnie zalezy to od intensywnosci [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

Łydki i brzuch dobierz ćwiczenia i ilość powt pod siebie. Co do diety to wrzuć do odżywiania bo ocenić dietę to trzeba do tego przysiąść na dłużej. Dobór produkrtów wydaje się ok ale czy wartości tłuszczy, białka, ww są dobre musisz policzyć sam :-))

[...] za tobą na podwyższeniu rzuca o scianę a ty bronisz. 9.stoisz przy słupku , kołyska do tyłu , powstanie i obrana piłki dolnej na drugi róg. 10.Na wyskok dla bramkarza chyba dobre jest ćwiczenie takie , że stoisz przy materacu rozkrokiem i odbijasz się z nogi dalszej , załozmy że z prawej , po czym odbijasz się z nogi lewej itd. 11.Można też [...]

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

w sumie te cwiczenia są dobre na dynamikę,np. do podnoszenia ciężarów są pomocne

[...] II. Wspiecia na palce 1.50-35 2.60-40 3.70-45 4.70-50 5.60-35 III. Brzuszki 1.15 2.20 3.25 4.30 5.35 IV. Wypychanie nog do klatki lezac (scyzoryk) 1.20 2.30 3.35 4.30 5.20 V.Pompki (jak najszybciej) 1.10 2.15 3.20 4.25 5.30 Oto moj nowy plan ale nie jestem pewien czy dobre sa te cwiczenia w srode wiec prosze o ocene tego planu. Bede wdzieczny

[...] sztangielką w oparciu 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8-10 powtórzeń 3 serie Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 3 serie - bardzo dobre ćwiczenie! KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki w skosie górnym: [...]

[...] mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia na palce 1x klatka 3. Wyciskanie [...]

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

[...] nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się czerpać białko z dobrych żródeł: jaja, ryby morskie (świeże), dobre jakościowo mięso i strączki (te też są bardzo dobrym źródłem węgli). Węgle to wspomniane już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

doceniam dobre chęci, aczkolwiek bardzo niekompletna i chaotyczna ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. [...]

[...] A na siłówce masa Ci nie spadnie, raczej jeszcze coś dobudujesz. Dobre samopoczucie związane z ulubionymi cwiczeniami, zadowolenie z dzwigania dużych obciążeń czyli ogólne dobre samopoczucie krążące wokół treningu to najlepszy suplement i bodziec do wzrostu. Z tym, że Ty o tym dobrze wiesz A z suplementów to sobie kup tribulusa, dojdą kolejne [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] nachwytem ale mozna je tez robic w chwycie tzw. neutralnym lub w waskim podchwycie. Stosuj naprzemian te formy podciagania. Cwiczenia ktore podales na grzbiet sa calkiem dobre ale pamietaj o tym zeby stosowac inne na zmiane takie jak podciaganie konca sztangi w opadzie przodem lub przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Jeszcze [...]

[...] ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz

[...] Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz to ile według cb powinno się robić na mase :D??

Jesli nigdy nie cwiczyles splitem to bedzie to dobre wyjscie, ale przy "robieniu" masy, lepsze sa plany ktore opieraja sie tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, bo to wlasnie takie cwiczenia przykladaja sie na najwieksze efekty,w przelozeniu na sile jak i mase. Ktory lepszy, zwykly czy w seriach laczonych Michaila? Nie bede sie tutaj [...]